一个月吃两大桶油,

女子心血管堵90%，差点丧命

李女士 49 岁，一个周末休息在家，凌晨两点她因为胸痛难以忍受，到医院看急诊。医生判断李女士是急性心肌梗死，马上给她做了手术。手术中，医生发现李女士心血管已经多处堵塞，最严重的一处堵塞已经达到 90%，不得不植入了支架，以此支撑血管使血液畅通。医生告诉李女士，她是冠心病诱发急性心肌梗死，病情紧急，如果救治不及时，很有可能死亡。

心梗现在越来越常见了，原因也大多一致，但是经过医生的了解，李女士的心梗，最重要的原因就是咱们厨房里的一样东西——油。原来，李女士来自湖北，口味一直习惯重油，平常在家里做菜，也大多是油炒或是油焖，连做个番茄蛋花汤都要过一下油才觉得有滋味。粗粗一算，李女士一家四口人，每个月要吃掉两桶大桶装的油，大概 10 升，再粗粗算一下，平均每个人每天用油 83 克左右！常吃重油的饭菜，导致血管里的脂肪越来越多，也容易把血管堵塞。

炒菜过量用油的危害

据统计，目前我国城市居民平均吃油量高达45~50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！

1

血管堵，易患脑中风

油吃多了对心脑血管疾病有很大的诱发作用。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上，造成动脉硬化，最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管，结果就是脑中风。

2

导致肥胖、高血压

油最大的特点就是油脂高，大量食用会让人的身体发胖继而诱发各种疾病，1克即可产生9千卡的热量。一胖百病生：高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。

3

诱发多种癌症

美国食品药物管理局甚至建议食品生产商在食品标签上说明：饮食中脂肪总量低可减少罹患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的风险。

吃这些菜等于在吃油

心血管专家从不点这8道菜

用油做菜能让菜更有滋有味、颜色更加鲜亮有食欲，是咱们每家每户都少不了的。但是咱们也得从李女士的故事中吸取教训，除了尽量保证每天吃油不超过 25 克，下面这几道全是油的菜，就算再好吃，也别贪嘴！

1

油焖茄子

是不是觉得自己家做的茄子就没那么香，但是饭店的茄子却很好吃、很下饭？这和饭店做做茄子的时候“舍得”用油有很大的关系。油焖茄子油很多，不易消化，常吃会引起消化不良，以及饱食后出现胸口饱胀，甚至恶心、呕吐、腹泻、食欲不振等不舒服状况。

2

地三鲜

地三鲜的主要食材是土豆、茄子、青椒。这道菜首先需要往锅内放油，烧热，把茄子、土豆炸熟至金黄色后捞起，沥油。土豆、茄子本身都是不错的菜，但经高温油炸，很多营养会受到损失，另外，为了控制成本饭店的油也都是要反复使用的，这也会不利于健康。

3

干煸豆角

干煸豆角，听起来似乎与过油无关，其实也多半是油炸过的。过油的干煸豆角不仅热量超标，还存在安全风险。

生豆角中含有一种有毒蛋白叫凝集素，会引起中毒，刺激胃肠道，食用者会出现呕吐、腹泻、眩晕等症状。而在油炸时，豆角可能外焦里生，因此，一定要确保豆角煮熟，防止中毒事件的发生。

4

炸藕盒

虽说藕是养生的食材，但它的淀粉含量和土豆接近，加之外表裹着面糊，这样富含淀粉的食物经过高温油炸会产生丙烯酰胺等致癌物。同时藕盒上吸附了大量油脂，过多食用对健康着实有害。

5

水煮肉、水煮鱼

水煮鱼、水煮肉是我们最常点的两个“水煮菜”，但其实我们吃过的都知道，这根本不是水煮菜而是油煮菜。虽然水煮肉汤里面，上面是油下面是水，但当夹起肉时上面的油会吸附在肉和菜上，非常不健康。

6

干锅菜

干锅娃娃菜、干锅千叶豆腐、干锅白菜，这些是我们最常点的几道干锅菜。但干锅菜想要达到“麻辣鲜香”的特色，大部分食材需要经过“过油”工序。这样一来干锅菜的含油量就大幅提升。

此外，干锅菜一般都需要持续加热，最后大部分油脂都会附着在菜上，吃上一口很过瘾，其实就是吃了一大口油。

7

毛血旺

毛血旺可以说是一道川菜，同时也是一道非常“吃油”的菜。所有菜几乎是用油来煮，可以说吃一口都是在喝油，一点都不夸张。

8

锅包肉

这是一道东北风味菜，做法是把猪里脊肉切片腌入味，裹上炸浆下锅炸等到金黄色再捞起，再下锅拌炒勾就可以了。光油锅至少就要进几遍，其高油的本质可想而知，所以为健康，还是少吃点为好。

选对食用油

给心血管减负担

同样是油，有的油会加重心脏和血管的负担，比如反式脂肪，还有的油会促进脂代谢，比如欧米伽脂肪酸等不饱和脂肪酸。学会下面这些方面选用食用油，就能吃到更少的“坏”油，更多的“好”油！

1

买小瓶，不买大桶装，避免氧化酸败

因为食用油开封后时间一长，会氧化和酸败。油成分会改变，对健康不利。所以像橄榄油这种品质好、不饱和脂肪酸含量高的油用的瓶子很多都是深色，为了避光。

2

控制量，别超过 25 克

每天食用油的量要控制好，国际标准 25 克左右，就是两汤匙的量。但经常一家人的菜量用油很难掌握，所以有个原则，尽量少油就行。

3

看成分，选含不饱和脂肪酸多的

市面上食用油的品种非常多，但只要把握一个原则就好：选择含多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸多一些的，比如玉米油、橄榄油、菜籽油、茶籽油等等。不

饱和脂肪酸的摄入量是要限制的，这类油脂会导致血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇升高，从而引起动脉管腔狭窄，形成动脉粥样硬化，增加患冠心病的风险。

怎么判断油中的饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸多少呢？给大家一个容易掌握的方法：比较黏腻的、常温下易凝固的一般饱和脂肪酸含量高，比如猪油、黄油等等；且一般植物性油的饱和脂肪酸低都要比动物性油的。

3

不冒烟，避免成分过多氧化

烧菜的时候油也不要烧太热，不要冒烟。因为高温会让油发生变性，不饱和脂肪酸有可能变成饱和脂肪酸甚至是反式脂肪酸。

4

少油炸，反式脂肪酸也能堵血管

反式脂肪酸多出现在人造奶油、油炸的薯片、比萨、面包里。所以过量摄入零食也是导致血管堵塞的一个重灾区，买的时候要看成分，选择总脂肪量低最好不含饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食品。