首页    中医养生    固绝经(更年期), 补充气血是关键!

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        更年期被称为女人的多事之秋,在这个阶段,一些女性出现的生理和心理方面的特殊状况,不仅让家里人觉得不好琢磨,有些女性甚至觉得自己在这个时候简直是“面目可憎,不可理喻”,于是有越来越多的女性在更年期尚未来临就开始惴不安。

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更年期是女性一生的重要转折点,是人体衰老程中生理变化非常明显的阶段,所以,认识和了解更年期的心理和生理变化特点,更好她养生保健,维持和恢复身体健康,顺利地度过这一时期,对每个女性来讲都是十分重要的。



    由于所在科室的关系,我平时接触的更年期女性患者比较多,常常是句简单的开场白:“请问你有什么不舒服”,就会打开病人的话匣子,开始滔滔不绝,先说脑袋不舒服,突然又说到腿的症状,一会儿说月经紊乱,会儿又说潮热出汗……


    这可能是更年期女性最明显的表现了,看似絮絮叨叨让人心烦,实际上在她们心里有着比这多得多的说不出来的苦楚。所以家里有“更年期女人的朋友,一定要记着多去理解她,多给予她关心。作为妻子和母亲,操劳辛苦了半生,这时候即使有一些“无事生非”的举动,让人感觉不舒服,儿女和丈夫也应该没有理由不容忍吧.


    女人在“七七”49岁、男人在“七八”56岁的时候,一般会进入到习惯上所谓的“更年期”。不管对男人还是女人来说,更年期都是生理机能从成熟到衰退乃至丧失的一个过渡时期,而且可能会持续很长一段时间。女性的生理表现是月经将绝未绝直至绝经,生育能力和性生活能力下降,男性则表现为睾丸功能衰退。我们平常一提起“更年期”,可能大多数人就会联想到中年女性,而很少有人会把它跟男性挂上钩,这是因为一般女性的更年期反应更加明显。由于肾气渐衰,阴阳气血失调,会出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、月经紊乱、烘热汗出等各种症状。



    对女性来说,月经是有生殖功能的一个表现。同时,它也是气血运行 情况的一个重要的反映形式,女性在月经前乳房会发胀,情绪会出现一些波动,这属于正常的体内气机变化,面且每个月都有经血排出的一个过程,等于是把身体里的一些瘀血通过定期的月经排泄出去,所以对女性来说是一个特别好的自我保护的机制。但是月经结束之后,这个自我保护机制就没有了,就会出现一些莫名其妙的情绪变化,头疼或者哭闹,这些都是气机不畅所导致的。同时,这个时候没有定期的经血排出,体内的瘀血得不到排除,就会伴随有像心血管、睡眠一些问题,或者这儿疼那儿疼的症状都出来了这些都跟瘀血得不到清除有关。所以,要想过好更年期,在月经快要出现素乱的时候,或是快到更年期这个年岭,就要开始调理自己的气血,把气血调顺了,那么身体就会很平稳地过渡了。



    无论男女,顺利度过更年期,都要从以下三个方面注意养生.


    精神方面的保养,保持稳定乐观的情绪

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    因为这时候最容易出现心理上的毛病,如惊恐、忧虑等。合理的心理保健是人体健康的一个重要环节,自古以来就被人们所关注。在很早以前诸子百家对此就有很精辟的论述。其中《管子》中将善心、定心、全心、大心等作为最理想的心理状态,以这些作为内心修养的标准。如果心里不痛快了,可以和亲朋好友倾诉宣泄,正确认识自己的生理变化,解除不必要的思想负担。另外,最好根据自己的性格爱好选择适当的方式恰情养性,尽量通过自身意志的调节和控制,稳定情绪,树立信心,将更年期缩到最短。


    

饮食调养,注意护养脾肾,充养腎气


    这个时候是肾气大亏的阶段,饮食上要补充像黑豆、大豆、黑木耳、黑芝麻、核桃、枸杞、桑葚等补肾的食物和药物。更年期女性平时可吃一些冰糖炖黑木耳、花生红枣汤等。由于绝经前期肾气衰弱,月经紊乱,周期逐渐延长,经量由多至少,往往出现贫血,可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等食物以及菠菜、油菜等绿叶蔬菜,和香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑 情、批把等水果,来防治贫血。食辛辣之物像辣椒、胡椒、芥末、大

以及热性之物如狗肉、羊肉、荔枝、杏等。还要少饮酒、少吸烟。



    我们通常都说药补不如食补,所以主要还是要在吃上面多留心,女子不可百日无红糖,所以红糖可多吃,还有番茄,都是非常好的更年期调补食物。再给大家推荐一道适用于女性更年期综合征的益智仁粥:取益智仁5克糯米50克,盐少许。将益智仁研为细末,先用糯米煮粥,然后放入益智仁末,加细盐少许,稍煮片刻,待粥变稠时停火。每日早晚餐温热服用。


    P劳结合,保证睡眠和体息



    多进行一些散步、太极拳、健身气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动,来调节生活,改善睡眠和休息,避免体重过度增加。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。另外,要控制好运动量,适宜的运动强度是感觉舒适或稍微有气喘,但呼吸节律不紊乱。每次耐力运动持续15-60分钟最低有效频度为每周2次。平常也可以试着做一下下面的这些动作。

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●端坐,将两臂自然下垂,调匀呼吸,然后双手握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。随呼吸而用力,对于调气息及血液循环有一定的好处。面且当用力握拳时,也可以起到按摩掌心劳宫穴的作用,具有养心的功效。


●端坐,将左手按在右腕上,两手同时举过头顶,调匀呼吸。呼气时,双手用力上举,吸气时放松。做10-15次后,左右手交换,将右手按在左腕上,再做一遍。可行气活血


●端坐,双手十指交叉相握,右腿屈膝,撑在两只手掌中,手脚稍稍用力相争,然后放松,换左腿,交替做10次左右。可以宽胸理气,也有活动四肢筋骨的作用.


    每个处于更年期阶段的人,都要了解自己,对于身体的不适,不要采取隐忍的态度,而是要抱着积极的态度应对,争取活出更年期的精彩来。


固绝经(更年期), 补充气血是关键!

2018-10-08
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【感恩戴德.济世养生】

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