首页 ꄲ 中医养生 ꄲ 固绝经(更年期)，补充气血是关键！

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更年期被称为女人的多事之秋，在这个阶段，一些女性出现的生理和心理方面的特殊状况，不仅让家里人觉得不好琢磨，有些女性甚至觉得自己在这个时候简直是“面目可憎，不可理喻”，于是有越来越多的女性在更年期尚未来临就开始惴不安。

更年期是女性一生的重要转折点，是人体衰老程中生理变化非常明显的阶段，所以，认识和了解更年期的心理和生理变化特点，更好她养生保健，维持和恢复身体健康，顺利地度过这一时期，对每个女性来讲都是十分重要的。

由于所在科室的关系，我平时接触的更年期女性患者比较多，常常是句简单的开场白：“请问你有什么不舒服”，就会打开病人的话匣子，开始滔滔不绝，先说脑袋不舒服，突然又说到腿的症状，一会儿说月经紊乱，会儿又说潮热出汗……

这可能是更年期女性最明显的表现了，看似絮絮叨叨让人心烦，实际上在她们心里有着比这多得多的说不出来的苦楚。所以家里有“更年期女人的朋友，一定要记着多去理解她，多给予她关心。作为妻子和母亲，操劳辛苦了半生，这时候即使有一些“无事生非”的举动，让人感觉不舒服，儿女和丈夫也应该没有理由不容忍吧.

女人在“七七”49岁、男人在“七八”56岁的时候，一般会进入到习惯上所谓的“更年期”。不管对男人还是女人来说，更年期都是生理机能从成熟到衰退乃至丧失的一个过渡时期，而且可能会持续很长一段时间。女性的生理表现是月经将绝未绝直至绝经，生育能力和性生活能力下降，男性则表现为睾丸功能衰退。我们平常一提起“更年期”，可能大多数人就会联想到中年女性，而很少有人会把它跟男性挂上钩，这是因为一般女性的更年期反应更加明显。由于肾气渐衰，阴阳气血失调，会出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、月经紊乱、烘热汗出等各种症状。

对女性来说，月经是有生殖功能的一个表现。同时，它也是气血运行情况的一个重要的反映形式，女性在月经前乳房会发胀，情绪会出现一些波动，这属于正常的体内气机变化，面且每个月都有经血排出的一个过程，等于是把身体里的一些瘀血通过定期的月经排泄出去，所以对女性来说是一个特别好的自我保护的机制。但是月经结束之后，这个自我保护机制就没有了，就会出现一些莫名其妙的情绪变化，头疼或者哭闹，这些都是气机不畅所导致的。同时，这个时候没有定期的经血排出，体内的瘀血得不到排除，就会伴随有像心血管、睡眠一些问题，或者这儿疼那儿疼的症状都出来了这些都跟瘀血得不到清除有关。所以，要想过好更年期，在月经快要出现素乱的时候，或是快到更年期这个年岭，就要开始调理自己的气血，把气血调顺了，那么身体就会很平稳地过渡了。

无论男女，顺利度过更年期，都要从以下三个方面注意养生.

精神方面的保养，保持稳定乐观的情绪

因为这时候最容易出现心理上的毛病，如惊恐、忧虑等。合理的心理保健是人体健康的一个重要环节，自古以来就被人们所关注。在很早以前诸子百家对此就有很精辟的论述。其中《管子》中将善心、定心、全心、大心等作为最理想的心理状态，以这些作为内心修养的标准。如果心里不痛快了，可以和亲朋好友倾诉宣泄，正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担。另外，最好根据自己的性格爱好选择适当的方式恰情养性，尽量通过自身意志的调节和控制，稳定情绪，树立信心，将更年期缩到最短。

饮食调养，注意护养脾肾，充养腎气

这个时候是肾气大亏的阶段，饮食上要补充像黑豆、大豆、黑木耳、黑芝麻、核桃、枸杞、桑葚等补肾的食物和药物。更年期女性平时可吃一些冰糖炖黑木耳、花生红枣汤等。由于绝经前期肾气衰弱，月经紊乱，周期逐渐延长，经量由多至少，往往出现贫血，可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等食物以及菠菜、油菜等绿叶蔬菜，和香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑情、批把等水果，来防治贫血。食辛辣之物像辣椒、胡椒、芥末、大

以及热性之物如狗肉、羊肉、荔枝、杏等。还要少饮酒、少吸烟。

我们通常都说药补不如食补，所以主要还是要在吃上面多留心，女子不可百日无红糖，所以红糖可多吃，还有番茄，都是非常好的更年期调补食物。再给大家推荐一道适用于女性更年期综合征的益智仁粥：取益智仁5克糯米50克，盐少许。将益智仁研为细末，先用糯米煮粥，然后放入益智仁末，加细盐少许，稍煮片刻，待粥变稠时停火。每日早晚餐温热服用。

P劳结合，保证睡眠和体息

多进行一些散步、太极拳、健身气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，来调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。另外，要控制好运动量，适宜的运动强度是感觉舒适或稍微有气喘，但呼吸节律不紊乱。每次耐力运动持续15-60分钟最低有效频度为每周2次。平常也可以试着做一下下面的这些动作。